Debido a la situación de cuarentena, muchos de nuestros
hijos se han visto en la necesidad de seguir su formación académica desde casa.
Entendemos que pasan muchas horas sentados y que su actividad física es
bastante limitada por lo que aquí van una serie de consejos, ejercicios y
estiramientos para cuidar la postura y la espalda durante las horas en que estén
sentados trabajando.
Una de las principales causas del dolor de espalda es el
mantenimiento prolongado de una mala postura del raquis. Un truco para mantener
la columna erguida en una buena posición es colocar una toalla enrollada bajo
los isquiones, esto hará que automáticamente tu espalda tome una postura
alineada que podrás mantener durante más tiempo y con menor esfuerzo.
- Levantarse cada hora y hacer 3-4 sentadillas para activar la circulación de todo el cuerpo
- Mantener el objetivo de trabajo justo enfrente a la altura de la vista para no adquirir posturas típicas de cuello adelantado.
- Mantén la sala con buena iluminación para evitar el sobreesfuerzo de la vista y el posible desencadenamiento de dolores de cabeza.
- Ejercicios de movilidad de columna: partimos de una posición erguida y vértebra a vértebra, empezando desde la columna cervical vamos llevando el tronco hacia abajo, colocamos los brazos entre las piernas.
- Ejercicios para fortalecer la musculatura cervical: Utilizaremos el trabajo isométrico (sin movimiento). Para ello, nuestras manos serán un punto fijo, inmóvil, el cual empujaremos activando la musculatura extensora o flexora cervical. Repetimos unas 10 veces y mantener la contracción 3 segundos cada repetición
Y no olvides, todos estos ejercicios deben combinarse con
actividad física dos o tres veces por semana!
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